Per què els taulons laterals són bàsicament els millors exercicis que sempre han tingut

Per què els taulons laterals són bàsicament els millors exercicis que sempre han tingut

Res supera aquest moviment clàssic per reforçar els músculs dels costats de l'estómac.

receptes del dia dels veterans
Per Sara Angle Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Fins i tot si no és un iogi, la planxa lateral (demostrada aquí per Rachel Mariotti, entrenadora basada a Nova York) és una postura que voldreu començar a practicar a la regidora. Mantenir aquesta posició durant uns segons encara, et recordarà que no estàs pràcticament a la pràctica dels teus oblics.



Els taulons laterals són un exercici unilateral, el que significa que funcionen per un costat del cos alhora, i realment ho sentireu ja que aquests músculs treballen el doble de temps per donar suport a tot el vostre cos.

Beneficis i variacions del tauler lateral

Una vegada que heu creat una base sòlida a través de la planxa alta i l'avantbraç i la força i l'estabilitat desenvolupats a través de les espatlles, els taulers laterals són la següent progressió, explica Stephany Bolivar, entrenador CrossFit i entrenador personal de l'ICE NYC. (Ara que tornes a ser un mestre de tauler, prova aquest entrenament de tauler que potencia el teu nucli.)

No només és un exercici fonamental d’assassí, sinó que els taulons ajuden a tonificar les espatlles, els oblics i les cames des del taló fins a la maluc. Aquest moviment també reforça els músculs profunds de l’esquena baixa, de manera que pot ajudar-se amb el mal d’esquena.



Si encara no podeu mantenir un taulell complet, és fàcil de modificar: en comptes d’apilar els peus, baixeu el peu superior al terra davant del peu inferior, creant una base més àmplia per equilibrar-vos. Bolivar també pot fixar el genoll més a prop del terra.

Per fer més difícil aquest moviment, alça la cama superior, conduint el taló cap a la paret oposada. Des d’allà, podeu provar escletxes de la planxa lateral (portant el genoll superior cap al colze superior) o gir de la planxa lateral (arribant al braç superior del cos i retrocedir fins al sostre). (Una manera infructuosa de millorar la vostra força de planxa? Afrontar el nostre repte del pla de 30 dies.)

Com fer una planxa lateral

A. Comença en una posició de planxa baixa amb els colzes al terra directament sota les espatlles, el nucli i els glutis enganxats.



assegut massa fa que el rebombori

B. Desplaceu el pes al colze dret i arrodoneu-lo al costat dret del peu dret de manera que tot el cos s’enfronti a la dreta, apilant els peus l’un de l’altre i aixecant el braç esquerre al sostre.

Mantingueu-la durant 15 a 30 segons. Repetiu de 2 a 4 jocs. A mesura que augmenti la força, augmenta el temps fins a 1 minut o més. Repetiu el costat oposat.

Consells sobre forma de tauler lateral

  • Manteniu els malucs allunyant-vos del terra per mantenir el cos en línia recta, des del cap fins als talons.
  • Mantingueu l’enllaç del nucli i eviteu l’arrodoniment o l’arqueig enrere.
  • Manteniu l’espatlla apilada directament sobre el palmell.
  • Per Sara Angle @ saraangle22
Publicitat