Per què algunes persones tenen un temps més fàcil tonificant els seus músculs

Per què algunes persones tenen un temps més fàcil tonificant els seus músculs

Els experts expliquen per què algunes persones semblen més tonificades que altres i què podeu fer per definir millor els músculs, sense importar el vostre tipus de cos.

De Cassie Shortsleeve manga FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Getty Images / Cecilie_Arcurs

Tots coneixem * aquelles persones * -les que van a SoulCycle una vegada i, d’alguna manera, semblen sortir a la llum amb bíceps esculpits.



Molts de nosaltres ens referim a això com a bíceps de to muscular que semblen, una part posterior esculpida, un nucli tallat. Però & apos; to muscular & apos; no té cap definició específica, afirma Wayne Westcott, doctor, director de ciències de l'exercici del Quincy College de Quincy, MA. Segons els altres, els músculs semblen sobresortir, més o menys.

I no és així sempre una indicació de força. Al cap i a la fi, algú amb molt poc greix corporal pot tenir una musculatura molt més visible encara que no tingui els guanys de força per combinar-la. El mateix passa amb la pèrdua de pes (i, per tant, el greix a la part superior dels músculs), però no necessàriament guanyar múscul. 'Deixareu més petits i els músculs, independentment de com estiguin desenvolupats, es mostraran més', assenyala Michele Olson, doctora, fisiòloga i professora adjunta del Huntingdon College de Montgomery, AL.

De manera que, si aquest apareix, et tornes a mirar de veritat després (ja ho sabeu, aquell que mirades bé, però també us pot potenciar durant el vostre dia a dia i els vostres entrenaments)? Els experts estan d’acord amb una combinació de genètica, opcions d’estil de vida i exercici. I no és tan senzill com creieu. (Relacionat: Per què sóc més fort sense notar una diferència en la definició del múscul?)



plantar-se en forma de paddling

Aquí, es descriu el motiu pel qual algunes persones semblen més esculpides que altres, i què podeu fer per mantenir-vos bé, sense importar el vostre tipus de cos.

La genètica dels músculs tonificats

Part de com & apos; tonificada & apos; sembla Westcott. 'Algunes persones neixen amb músculs llargs i tendons curts', afirma. I això és ideal per a aquest look super tonificat. Per avaluar la durada dels músculs, poseu el colze en un angle recte i mireu quants dits podeu posar entre el plec del colze i on comença el vostre bícep. Com menys espai tinguis (i menys dits hi puguis encaixar), més llarg serà el ventre muscular, cosa que significa que el potencial més gran té la possibilitat de construir la mida muscular, la força i el to. 'Algú que va néixer amb panxes musculars curtes no té tanta musculatura per treballar', apunta. (Relacionat: Oblideu-vos de la dieta i de l’exercici: teniu el gen en forma?)

I, tot i que té sentit que una dona alta, atlètica, tingui ossos més llargs i, per tant, músculs més llargs, només perquè teniu braços i cames llargues (o són alts) no necessàriament significa que necessàriament teniu panxes musculars llargues en comparació amb els vostres ossos, diu Westcott. Algú que, per exemple, és curt, per exemple, pot tenir un ventre muscular més llarg en relació amb el seu os i tenir el mateix potencial de tonalitat.



En aquesta mateixa línia, tots hem nascut amb fibres musculars de contracció lenta i ràpida, afirma Westcott. Segons entrenem, els ràpids són més sensibles i creixen més fàcilment, segons ell. Per tant: 'Les persones nascudes amb un percentatge superior a la mitjana de fibres de contracció ràpida responen amb més rapidesa i eficàcia a l'estímul de l'entrenament de la força'.

Després, hi ha el greix corporal. 'Si tens un nivell més elevat de greix corporal, és com tenir mantes addicionals que et tinguin al llit', diu Olson. 'Això té un paper important en poder veure els músculs magres'.

Com tonificar el cos

La bona notícia? Genètica a part, tots tenim músculs i tots podem treballar per desenvolupar-los, remarca Olson.

Malauradament, hi ha poques coses que podeu fer de manera diferent si teniu el ventre muscular més curt, però podeu ajustar l’entrenament en funció de les vostres fibres musculars. Si teniu fibres musculars de contracció més lenta (penseu: corredor de marató), és probable que sigui millor per a activitats de resistència, ja que aquestes fibres musculars es fatiguen més lentament que les de tipus ràpid (pensa: velocista). Això també significa que responen millor a altes representacions. Així, mentre que algú amb fibres musculars de contracció ràpida (que es fatiga amb més rapidesa) podria escapar-se de fer menys repeticions i veure el to més ràpid, potser només haureu d’afegir 15 o 20 representants per veure resultats similars, explica Westcott. Però això no vol dir que necessàriament és el treball més important per a vostès. Al cap i a la fi, si esteu plenes de fibres lentes a contracor, és probable que no tingueu en compte el treball addicional, ja que no necessàriament us semblarà 'extra'. (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre la crema de greixos i la construcció del múscul)

Si simplement vas néixer amb un nivell més elevat de greix corporal, també podríeu beneficiar-vos d’un treball aeròbic i cardio més elevat per la força, remarca Westcott. Això pot ajudar a augmentar el ritme metabòlic en repòs, cremar més calories i és un factor enorme a l’hora de mantenir un pes corporal saludable.

Després d’això, la recepta general és senzilla. 'Per esculpir i desenvolupar el múscul, heu de dedicar-vos a l'entrenament de resistència i per perdre greix corporal, necessiteu cremar calories de manera eficient', afirma Olson.

Westcott afirma que una combinació de formació aeròbica i anaeròbia-entrenament de resistència i resistència- és una estratègia sòlida. Entrenament per intervals i circuits: on s’alternen entre diversos exercicis (generalment de cinc a 10) que orienten diferents grups musculars o períodes alterns de treball d’intensitat moderada a intensa amb períodes de descans actiu o passiu, revoca el metabolisme i el manté revocat per hores per venir, assenyala Westcott. Al costat d'una ingesta elevada de proteïnes, això pot ajudar-vos a perdre greixos i a formar músculs. (Relacionat: L’entrenament entre intervals de cardio-força que necessiteu per a una cremada general)

Com que els músculs són del 75 al 77 per cent d’aigua, també és important la hidratació. 'Estar hidratat millora els músculs i funciona millor i fa la pell bé'.

Després, hi ha una dieta. Westcott afirma que és poc important menjar aliments que es poden emmagatzemar en greixos (pa blanc, sucres) i centrar-se en proteïnes (que no tenen tendència a entrar a l’emmagatzematge de greixos) i produir (que contenen grans quantitats d’aigua).

nutrició en llavors de cànem

Si teniu una quantitat moderada de greix i múscul, probablement veureu la musculatura visible entre quatre o sis setmanes, remarca Westcott. Si teniu una mica més de greix, pot trigar més de vuit a 12 setmanes.

Una altra cosa: en comptes d’utilitzar mirades Westcott suggereix com a indicador d’èxit, utilitzeu com se sent. 'Fins i tot si no ho podeu veure, si sentiu algunes parts dures quan contracteu els músculs, aneu en la direcció correcta per aconseguir que el múscul sigui més dur, ferm i tonificat'.

Publicitat