Per què podeu (i heu de) empènyer el dolor durant el vostre entrenament

'Sense dolor, sense guany' s'aplica a més que treballar dur per tonificar aquells músculs magnífics. Un nou estudi de la revista explica que la possibilitat d’afrontar el dolor d’un greix de suor greu pot augmentar la tolerància al dolor Dolor.

patates dolentes per a tu

Quan els investigadors de la Universitat de Manchester van analitzar cervells de voluntaris, van descobrir que les persones que experimentaven dolor crònic tenien més receptors opiacis al cervell que els participants sense dolor. Els receptors opiacis s’uneixen a les endorfines –l’hormona de les bones hormones que produeix el teu cos quan fas alguna cosa físicament difícil–, de manera que com més d’aquests receptors tingui, més augment t’hauria de sentir després de l’entrenament. (Això podria explicar per què el Runner & High; s High is as robust as a Drug High.)



Els investigadors creuen que el nombre de receptors naturals analgèsics augmenta realment per ajudar-vos a afrontar el dolor a llarg termini, cosa que significa que millor apreneu a suportar el dolor, menys dolor sentireu. Tot i que l’estudi és petit i cal fer més recerca, les conclusions encara són apassionants.

Andrew Cosgarea, director general de Medicina de l'Esport de John Hopkins, a Baltimore, explica que la seva traducció als seus entrenaments és força senzilla. En un nivell molt bàsic, heu de ser capaç de tolerar alguns problemes durant l'exercici per veure qualsevol resultat, com qualsevol persona que hagi estat alimentada per una sessió d'aixecament de pesos.

'Per augmentar la força, el múscul ha de sentir un augment de l'estrès, normalment percebut com' cremades. & Apos; Aquesta lleugera cremada és el que anomenem & apos; bon dolor i & apos; explica. Com més sovint treballeu dins d'aquest interval de 'cremades', menys pesos faran mal i més repeticions podreu fer. És important, afegeix, per no renunciar al primer signe de malestar. Combinar el bon dolor d’una sessió d’entrenament amb la pressa d’endorfines que, naturalment, amb exercici físic podria ser la combinació màgica per aprendre a estimar realment la forma física.



Però, si bé alguns problemes durant el vostre entrenament són bons, sens dubte no és millor. Sobrepassar les sessions de gimnàs pot provocar esgotament i lesions, provocant més dolor, no menys, segons ell. Cosgarea, els músculs, els tendons, els lligaments, els cartílags i els ossos són estructures vives que reaccionen molt lentament. 'Si veuen l'estrès massa ràpidament o massa amb el pas del temps, comencen a fallar, que és el que causa mal dolor', afirma. (Aprendre 5 vegades que ets propens a lesions esportives.)

Feu extensions de pestanyes que us cauen les pestanyes

Com se sap quan heu creuat la línia del dolor al dolent? Cosgarea diu que el dolor sa només hauria de durar mentre estiguis fent l’activitat. Una mica de dolor després de l’entrenament està bé, però si teniu dolor muscular crònicament fins al punt en què limitareu les vostres activitats diàries fora del gimnàs, aleshores us heu pressat massa. (Sorprenent del mal que estàs? Esbrineu per què el dolor muscular després de l’entrenament enganxa a la gent en diferents moments.)

Així que la propera vegada que tornis a veure estrelles mentre esprints o se senten els músculs tremolosos mentre es treuen els últims rínxols, sap que el fet de passar pot ajudar-te a pressionar més intensament Pròxim fer exercici.



  • Per Charlotte Hilton Andersen
Publicitat