Per què et fa marejar quan treballes

L’últim que voleu és sentir-vos marejat i ras de cap quan sortiu d’aquest darrer burpee. Hem parlat amb Jeffrey A. Morrison, M.D., fundador del Morrison Center de Nova York, per esbrinar per què podríeu experimentar aquests efectes secundaris desagradables (i una mica alarmants!) Durant o després de fer exercici i com evitar-los.

Estàs deshidratat

Voleu fer el gir durant el vostre entrenament? La deshidratació podria ser culpable. Mireu alguns signes indicatius de deshidratació. La manera senzilla d’assegurar-vos que us quedeu ben hidratats és força evident: beu aigua suficient i beu-la sovint. Aquí teniu la quantitat d'aigua que heu de beure regularment i la quantitat d'aigua que heu de beure durant una classe d'exercici calent.



Teniu sucre en sang baix

Una de les raons principals per les quals es pot marejar tant durant l'exercici com després de l'exercici és a causa de la baixa quantitat de sucre en sang, afirma el doctor Morrison. (P.S., aquí hi ha set efectes secundaris estranys que podríeu experimentar després d’un entrenament.) Els nivells de sucre en sang es submergeixen i augmenten el pic durant tot el dia en funció dels aliments que mengeu i la rapidesa i el nivell que el cos el descomposa. Per evitar els efectes vertiginosos del sucre en sang (la fatiga i els mals de cap es troben entre els altres símptomes), el doctor Morrison suggereix menjar alguna cosa que és prou lleugera perquè el seu estómac pugui manejar i digerir abans de fer exercici, però prou substancial per mantenir el sucre en sang. estable. Ell recomana la meitat de la porció de pols de proteïna d’arròs bru o proteïna de pèsol, barrejada amb 4 unces de llet d’ametlla per obtenir una recollida ràpida abans d’un entrenament. També podeu plantejar-vos una ampolla d'aigua de coco. Us mantindrà hidratat i els sucres naturals us asseguraran que el vostre sucre no es tanca.

Teniu pressió arterial baixa

Si experimenteu marejos sobtats durant un entrenament especialment intens i que pesa pesant, com córrer o filar, pot tenir la pressió arterial baixa. Esteu buscant una lectura de pressió arterial saludable el més propera possible a 120/80. Alguns defineixen la referència de la pressió arterial baixa com aproximadament 90/60, però el que es considera 'baix' per a algú, potser no és 'baix' per la qual cosa, haureu de consultar el vostre metge si estàs preocupat pels seus números. Generalment, 'les persones que són magres, tenen un metabolisme més ràpid i es deixen anar de peu' són més susceptibles a la pressió arterial baixa, afirma el doctor Morrison, que suggereix afegir un polsim de sal marina als vegetals per augmentar els seus nivells. Si els símptomes persisteixen, és possible que vulgueu plantejar-vos parlar amb el vostre metge sobre la síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS), un trastorn poc conegut que pot causar marejos freqüents i palpitacions cardíaques.

Estàs oblidant de respirar

'Tothom té la respiració per descomptat perquè és un procés automàtic', afirma el doctor Morrison. 'Si el vostre (respirar) no se sincronitza amb el que esteu fent, potser no deixeu sortir suficient oxigen i diòxid de carboni', cosa que pot causar marejos sobtats. Pot ser que respireu durant moviments isomètrics (taulons i esquat) o respirant molt per la boca durant les perforacions i els sprints. Consulteu aquesta guia final per respirar correctament durant l’entrenament.



  • De Sophie Dweck
Publicitat