Per què mai no hauríeu de saltar el vostre temps de recuperació post-entrenament

Per què mai no hauríeu de saltar el vostre temps de recuperació post-entrenament

Sí, ja heu estat retransmesos durant el temps, però prioritzar el temps de recuperació us assegurà que obteniu tots els beneficis del vostre treball dur.

Per By Reena Vokoun Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

Un dels majors culpables de saltar l'entrenament? No tenir prou temps. Això no només es tradueix en classes perdudes i sessions de formació, sinó que normalment significa que quan ho feu fer aconseguiu arribar al gimnàs, esteu més proclius a tallar les cantonades (com representacions, conjunts, trams, escalfaments i recobriments) per estalviar un temps preciós.



roba d'entrenament del ratolí mickey

Però, quan es tracta del seu temps de recobriment post-entrenament, realment, tornaràs a fer del teu cos un disservici obviant-lo. La reducció de, per exemple, una cursa o un circuit de Tabata, alentir els moviments i reduir la freqüència cardíaca lentament, pot ajudar-vos a recuperar-vos amb més facilitat i augmentar la salut cardíaca amb el pas del temps, segons una investigació publicada al document Journal of Exercise Physiology Online.

Seguiu per obtenir més informació sobre algunes de les raons per les quals no us heu de ometre en el temps de recorregut posterior a l'entrenament.

Controla el flux de sang post-entrenament.

L’exercici ajuda a que la sang circuli, de manera que aturar-se bruscament pot provocar que la pressió arterial baixi ràpidament. Quan la pressió arterial baixa massa ràpidament, pot provocar que us sentiu de cap lleuger, és per això que Heather Henri, M.D., professora associada de medicina de la Universitat de Stanford, recomana refredar-vos uns sis minuts després que hagueu realitzat un entrenament. Els desmai és també un risc, ja que aquest impacte sobre el flux sanguini pot provocar que la sang es reuneixi a les seves extremitats inferiors, cosa que retarda el seu retorn al cor i al cervell, segons la investigació del Consell nord-americà sobre exercici. Els recs també redueixen la concentració d’àcid làctic. Si utilitzeu recuperació activa (a continuació, es mostren alguns exemples d’exercicis de recuperació activa) per reduir lentament l’esforç, realment podeu augmentar la potència i la resistència durant la següent ronda. És exactament per això que no hauríeu de descansar totalment entre conjunts durant l’entrenament.



Alenteix el ritme cardíac amb seguretat.

La temperatura interna del seu cos augmenta durant un entrenament, cosa que significa que els vasos sanguinis es dilaten i el cor batega més ràpidament del normal. És important que es redueixi la freqüència cardíaca de forma gradual i segura després d’un entrenament, afirma el doctor Henri. Saltar el temps de retrocés i disminuir la freqüència cardíaca sobtadament pot suposar un major estrès al cor, segons les investigacions publicades a la revista Fronteres de l'enginyeria mèdica i biològica. Intenteu frenar els vostres moviments des de, per exemple, un flux de ball de dansa més ràpid a un de més lent, una carrera a peu o un exercici pielomètric a un moviment amb els dos peus a terra, suggereix Deborah Yates, directora de fitness certificada per a grups. el Bay Club de Silicon Valley.

fat demi lovato

Evita lesions.

Si s’incorpora un temps de recàrrega després de l’entrenament, es pot ajudar a prevenir lesions i això és adequat per als esportistes de fitness i per als esportistes experimentats. Yates, esquinços, esquinços i llàgrimes a la part inferior de l’esquena, flexors de maluc, genolls, isquiotibials i quàdriceps són algunes de les lesions més freqüents. Per tant, voldreu dedicar-vos a allargar les fibres musculars, que han estat en tensió durant el vostre entrenament, per aconseguir tota la vostra gama de moviments. Això es pot fer a través d’estiraments de maluc, d’esquena i de columna vertebral, com ara un xec o una curvatura lateral de corredor, així com també posicions d’equilibri de nucli, com ara una posició de mig lotus i un arc de peu dret, segons Yates.

Augmenta la vostra flexibilitat.

El millor moment per treballar en la vostra flexibilitat és quan el vostre cos estigui totalment calent i us deixem transpirar la suor. Però, en lloc de saltar la cinta rodant i entrar directament, els experts suggereixen fer alguns trams dinàmics primer. Això pot disminuir el risc de lesió, alleujar el mal d’esquena i millorar el rendiment atlètic, va dir Tanja Djelevic, entrenadora de fitness de Crunch, a '6 estiraments actius que hauríeu de fer'. Prendre temps per a aquest tipus de temps de reculada també pot augmentar la flexibilitat i la mobilitat amb el pas del temps, cosa que es creu que pot ajudar a evitar llàgrimes musculars, mal d’esquena i problemes articulars. (Encara us pregunteu quina és la importància, la mobilitat o la flexibilitat? Esbrineu-la. La resposta pot sorprendre.)



  • De By Reena Vokoun
Publicitat