Per què haureu de deixar d’intentar intentar negar o guanyar aliments amb exercici

Per què haureu de deixar d’intentar intentar negar o guanyar aliments amb exercici

Com que intentar anul·lar febrilament les calories de les festes no només és poc saludable, sinó que també pot ser perillós.

Per Natalie Rizzo, MS, RD Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Photo: Nikada / Getty Images

És l’època de l’any en què probablement igual d’il·lusionat per tots els aliments de vacances ja que estàs nerviós per guanyar un pes de pes pesat. Com a dietista, puc oferir consells sobre com evitar l’augment de pes de les vacances, com saltar els aperitius inútils, carregar la meitat de la placa amb verdures o mantenir els beixos alcohòlics al mínim. Però, tot i que aquests consells són útils, no aborden el concepte subjacent i perillós que haureu de sentir culpable de menjar un sopar d’acció de gràcies (o qualsevol aliment per aquest tema) o intentar cancel·lar febrilment aquestes calories indulgents amb exercici. Aquesta és una idea poc sana i equivocada. De fet, us deixaré un petit secret que els explico als clients: La pèrdua de pes no és així sobre el menjar tant pel que fa a la vostra mentalitat i comportaments.



Aquí és per què hauríeu de deixar de llegir qualsevol cosa que us indiqui quants quilòmetres necessiteu córrer o situar-vos que heu de fer per “cremar” els purés de patates i salsa.

El consum de massa per un dia no causarà augment de pes.

Hi ha una creença que fa molt de temps que 1 lliura de pes augmenta que és igual a 3.500 calories. És a dir, si mengeu 3.500 calories més de les que us cremau en una setmana (o 500 calories addicionals al dia), guanyareu 1 lliura. Doncs, a causa de les diferències en el metabolisme, s'ha respat aquest principi, i perdre i guanyar pes no és tan simple com una equació. De fet, aquest és el motiu més important per deixar de comptar calories. Per dir-ho sense embuts, 'un dia de menjar excés no guanyes, no et farà guanyar pes, de la mateixa manera que un dia de tallar calories va guanyar' no et farà perdre pes ', afirma Alissa Rumsey, M.S., R.D., fundadora d'Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

És per això que la majoria dels dietistes us aconsellaran refocar les vostres conductes en lloc dels vostres aliments. I la diferència entre canvis de comportament i 'dieta' o cancel·lar menjar amb exercici? Els canvis de comportament són pràctiques a llarg termini que necessiten temps i energia per aconseguir-ho, no són cosa que crea un canvi real en un dia. Fer dieta i intentar cancel·lar aliments amb exercici no només no és eficaç, sinó que tampoc no és una mentalitat segura o saludable.



'La seva salut està més influenciada pel seu estil de vida general que per un sol dia', afirma Rumsey. Parleu amb qualsevol persona que hagi perdut una quantitat important de pes i, probablement, us diran que han après a 'menjar millor' durant un període de temps, en lloc de passar per un mes per dieta.

Hi ha més per fer exercici que cremar calories.

Ho creieu o no, hi ha qui treballa perquè gaudir ella De fet, divertir-se és essencial per tenir èxit en forma física. No només el cervell s’allibera d’endorfines molt bones gràcies a un entrenament, sinó que infinitat d’estudis han relacionat l’exercici regular de viure una vida més sana en general. A més, l’exercici s’ha relacionat amb una major cognició i memòria, un somni millorat, l’estat d’ànim i el sistema immune, així com una disminució del risc de patir malalties cròniques i generalitzades com hipertensió, malalties del cor, colesterol alt i fins i tot alguns càncers. Pensar en forma física només com una manera de 'desfer-se' després de tractar-se de patates, salsa de pastissos i pastissos (i més pastís) és un joc perdedor. I et fa perdre el que fa que l’exercici sigui tan gran en primer lloc.

A més, en una nota pràctica, més sovint, no us heu fet exercici sense tantes calories com podeu estimar. La dona mitjana de 130 a 150 lliures crema aproximadament 200 a 300 calories en una sessió de cardio de 30 minuts d’intensitat moderada. Això bàsicament equival a un tros de pa amb mantega de nou. Si teniu previst llançar precaució calòrica al vent (i hauríeu d’apostar-vos-hi totalment!), No és realista pensar que podeu (o hauríeu d’intentar) cremar prou calories per cancel·lar el sopar i no; em sembla tan trist? Cancel·lant un deliciós sopar de vacances. No gràcies.



Obsessionar-se per les calories pot provocar un aliment desordenat.

La necessitat de treballar obsessivament per 'cancel·lar' un àpat gran pot ser perillosa. De fet, aquest és un signe indicatiu de menjar desordenat. 'Tractar de restringir un determinat grup d'aliments o aliments us provocarà que fins i tot us ataqueu i el sobreeixiu', afirma Rumsey. L’exercici per negar calories també pot conduir a l’ortorèxia, la recerca obsessiva d’una dieta i un estil de vida saludables. 'Si teniu ganes que no pugueu gaudir del dia de gràcies (o els àpats un altre dia) perquè teniu la necessitat de controlar els aliments i les calories, us recomano que parleu amb un expert', diu Lindsey Janeiro, RD, propietària de la nutrició per En forma. Això no vol dir que és perillós inscriure’s a un Trot de Turquia amb la seva família el dia de Dia d’acció de gràcies. Però intentar córrer la carrera el doble de velocitat o la velocitat amb la mentalitat de cremar suficients calories per la qual cosa se li permet 'tenir' segons en el sopar, és no saludable.

El menjar s’ha de gaudir.

Dins de la comunitat nutricional, hi ha hagut un gran canvi cap a la pràctica de menjar atent. Molts professionals de la nutrició s'han allunyat de parlar de 'calories i calories' per posar el focus més en el per què i el que menges. Si realment es preocupa de menjar en excés aquesta època de l’any, que és molta gent, “una manera més saludable d’anar a menjar durant les vacances és aprendre a escoltar i confiar en els vostres senyals de fam i plenitud”, diu Rumsey. Això pot ser difícil de fer si haureu ignorat o interpretat malament aquests senyals de fam durant molt de temps, com ara menjar quan us sentiu estressat, avorrit o malhumorat, més que quan teniu gana. Per sentir-vos més en sintonia amb el vostre menjar, Janeiro suggereix prestar atenció al plaer que obteniu de menjar alguna cosa. 'Mengeu els aliments que heu desitjat menjar tot l'any. Si no ho fa, no té cap sabor tan gran com ho recordeu, reconegueu-lo i aneu endavant.

exercici d’espasme muscular

Però si us sentiu desbordats, recordeu que s’ha d’assaborir menjar, no causar ansietat ni sensació de culpa. No hi ha cap raó que us sentiu malament per gaudir d’un deliciós i reconfortant àpat, encara que això suposi menjar més que la bona part. Sovint, els menjars de la taula d’Acció de Gràcies estan relacionats amb els records familiars, ja sigui una salsa de nabius casolana o una àvia, la seva salsa de nabius casolana o la seva preferida tia. Deixeu-vos gaudir de les sensacions càlides i esbojarrades que obteniu de menjar aquests aliments i no deixeu que els pensaments negatius sobre les calories es filtrin en aquests moments agradables.

La línia de fons: Si encara no us sentiu escèptics i teniu previst passar una hora a la pista de trepitja el dia d'Acció de Gràcies, considereu-ho. Penseu si esteu corrent per sentir-vos en forma física i sana o per contrarestar les futures calories. Si és el darrer, feu un descans i salteu de la cinta rodant. Vés a fer alguna cosa que et faci feliç, perquè és probable que tinguis en compte que funcionem com una 'feina necessària', estar en aquesta màquina no et farà feliç. Passegeu el gos o feu jocs amb la vostra família. A la taula del sopar, tria els aliments que desitges durant tot l'any i gaudeix de cada mos.

  • Per Natalie Rizzo, MS, RD @NutritionalaNat
Publicitat