Per què hauríeu de provar el corb de ioga, fins i tot si teniu por

Per què hauríeu de provar el corb de ioga, fins i tot si teniu por

No caureu a la cara, promet.

Per Sara Angle Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

El ioga pot sentir-se inaccessible si et compares constantment amb els altres de la classe, però establir objectius pot ajudar-te a guanyar confiança i sentir-te com el iogi dolent que ets. La posada del corb (demostrada aquí per la Rachel Mariotti, entrenadora basada a Nova York) és una gran asana per treballar, ja que toca tants músculs alhora, però no fa falta mesos i mesos per dominar-la. (També mestre Chaturanga per obtenir beneficis d'enfortiment del cos total.)



'Aquesta posada és una porta d'entrada per a equilibris de braços més avançats i és increïble per a aquells que fins i tot intenten volar', afirma Heather Peterson, cap de ioga de CorePower Yoga.

Treballeu en aquesta postura començant per plegar cap endavant i després passant a la plantilla. Al final, podreu flotar cap endavant en el corb des d'un gos cap avall. Cap dels dos mètodes és una gesta fàcil, així que seguiu amb una postura restaurativa com la posada infantil i de tres a cinc respiracions.

Beneficis i variacions del corb de ioga

Proveu posicions avançades d’equilibri com el corb canviarà la vostra perspectiva i us ajudarà a avançar cap a altres balanços de braços com la talla de llum, les variacions d’un corb de pota i la postura d’obstacles, afirma Peterson. (També us ajudarà a treballar fins a un suport de mà.) El corvoix consisteix en reforçar els músculs de la part davantera del vostre cos, alhora que us poseu el nucli per ajudar-vos a l'equilibri. Us adonareu de quina importància tenen els músculs més petits del canell i l’avantbraç i començaran a construir força allà.



Si teniu mal de canella, podeu modificar el corb mitjançant blocs sota les mans o mantenir-vos en posició de gatzoneta per no fer pes a les mans.

furgonetes i història de joguines

Voleu un repte encara més gran? Porteu-lo al següent nivell portant els genolls a les aixelles i allisant els braços. 'Finalment, encendre el nucli, moure els malucs sobre les espatlles i aixecar les cames al suport', suggereix Peterson.

Com fer cos a cos

A. Des del plec cap endavant, separen els peus una distància d'amplada o més ampla. Agafeu-vos amb els talons dins, els dits dels peus i els colzes pressionant a les cuixes interiors, les mans al centre del cor. Feu una pausa de 3 a 5 respiracions.



B. Planteu les mans sobre una estora lleugerament més ampla que la de l’espatlla i separen els dits. Dobleu els colzes i apunteu-los a la paret posterior.

C. Porta els genolls a l’esquena del tríceps o posa els genolls a les aixelles.

D. Enfileu el peu davant de les mans i traslladeu el pes cap endavant a les mans.

E. Aixequeu un peu de la estora i, a continuació, l’altre. Dibuixa els monticles interiors dels dits grossos i els talons interiors a tocar.

vida sense lactis

Mantingueu 3 a 5 respiracions i baixeu amb el control.

Consells sobre forma de plantejament de corb

  • Mentre esteu a la planxa, imagineu-vos els palmells giratoris per treure foc als músculs entre i a la part posterior dels omòplats.
  • Estireu les costelles frontals cap a dins i la columna rodona tot dibuixant les cuixes interiors.
  • Per Sara Angle @ saraangle22
Publicitat