Secrets d’entrenament de l’entrenador personal de Kerry Washington

Protagonitzada per la poderosa dama líder Olivia Pope Escàndol (interpreta un exdirector de comunicacions de la Casa Blanca que inicia la seva pròpia empresa de gestió de crisi), Kerry Washington ha conegut el rellotge durant més de 16 hores de rodatge, encara aconsegueix mantenir la seva fantàstica naturalesa. Amb el seu cos llarg i magre, no és d'estranyar que la talentosa actriu sigui una seriosa devota de Pilates, després d'haver entrenat amb l'ex membre del grup de gimnàstica rítmica d'Ucraïna, Nonna Gleyzer, els últims sis anys. Com a 'estilista del cos a les estrelles' autodescrit, Gleyzer està al darrere d'alguns dels millors cossos de Hollywood (inclosos Gisele Bundchen). Vam anar un a un per robar-li alguns dels seus inspiradors secrets en forma d’estada i per saber exactament què fa Washington durant un dels seus entrenaments. FORMA: En primer lloc, ens podeu explicar una mica la vostra filosofia de formació? Nonna Gleyzer (NG): El meu mètode és suau al cos però molt eficaç. Té el cos entonat i fort. Empenyo els meus clients dur, però intel·ligent. Sempre dic als meus clients que escoltin el seu cos; ets el teu millor metge. Si el moviment o l'exercici no us semblen bé, deixeu de fer-ho perquè significa que no és adequat per al vostre cos. Si és així, feu un altre moviment que funcioni el mateix grup de músculs. Cada entrenament amb mi funciona tot el cos, ja que mai em centro en un sol grup muscular. Treballo el cos de cap a peus, és per això que tants dels meus clients estan atrets per la formació de Pilates. Adapto entrenaments per a cadascun dels meus clients i també m’especialitzo en lesions preventives i rehabilitació. Crec en ser amable amb el cos i amable amb les articulacions, de manera que no només us veieu bé, també us sentiu bé. FORMA: Kerry Washington sembla més que bo, sembla fantàstic. Què has estat fent amb ella?NG: Kerry ha estat la meva clienta durant sis anys, i ella és tan dedicada, dedicada, treballant i centrada en els seus entrenaments. Fa Pilates tot el que pot, normalment de tres a quatre vegades a la setmana durant 60 minuts per sessió. Inicialment volia provar Pilates perquè aquest tipus d’entrenament no pressionava en les articulacions, ja que ella li punxava un nervi a la zona del coll i les espatlles mentre treballava amb un altre entrenador. El meu mètode és més suau al cos, però també es manté fort i tonificat. Fem molta feina als seus vedells i al tendó d’Aquil·les, que ajuda a enfortir aquesta zona perquè puguis caminar més temps i menys dolorosament pels talons. Amb tot el rodatge que fa Escàndol, això ha estat tan important!

60% hca

RELACIONATS:Kelly Rowland & apos; s Entrenament de braços i absFORMA: Pots descriure com seria una sessió?NG: Normalment començo amb el cos inferior i treballo en quads, cuixes interiors, glutis i, per descomptat, els tendons d’Aquil·les per evitar lesions. A continuació, em centro en els músculs abdominals, però només en els abdominals més baixos. És molt important centrar-se en abdominals més baixos perquè donen suport al seu sacre. Quan el sacre està al seu lloc, els malucs són agradables i estables. I quan els malucs s'alineen i la pelvis és forta, no us fareu pressió sobre els genolls o els turmells. A més d’evitar lesions, et posaràs de peu tan dret i alt, tan magre i bell. Amb abdominals més forts, no teniu cap compensació amb el coll. Sempre que veus les meves celebritats a la catifa vermella –igual que Kerry– caminen amb tanta gràcia, les espatlles es retroben & # x2026; això és el que fa una passejada atractiva i això és el que fa la meva formació. Després del treball inferior dels abdominals, ens centrarem en els braços superiors, treballant els deltoids i tríceps i només una mica de bíceps. Acabem sempre amb un entrenament al darrere, així com oblics per a una bella cintura. M'agrada que les dones semblin dones naturals; tenen un aspecte sexy i prim, però no necessàriament com si bombessin ferro al gimnàs. Són figures treballadores i elegants. Això és el que Kerry és per a mi, treballant dur però elegant, suau i femení, però tan fort. Una dona total! FORMA: També recomaneu un pla de dieta específic per a Kerry?NG: Kerry sempre ha estat un menjador extremadament saludable, per la qual cosa resulta completament natural per a ella. Menja molts productes vegans, amb menjars nets poc durant tot el dia. Sé que a ella també li agrada l’aigua de coco, que li aporta potassi i electròlits importants. Ella es centra en les proteïnes magres i les verdures. Amb les llargues hores que treballa, no hi ha espai per jugar-hi. Ha de tenir la millor forma tots els dies, i definitivament ho és.



cirurgia plàstica de teix

Feu clic aquí per obtenir una mostra de l'entrenament de Pilates de tot el cos de Kerry Washington i d'apos; que podeu fer a la vostra casa!

  • De Kristen Aldridge
Publicitat