El seu cervell: Deshidratació

El seu cervell: Deshidratació

Fins i tot nivells lleus de deshidratació poden afectar l'estat d'ànim, l'energia i la capacitat de pensar amb claredat.

De Markham Heid Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: beyamz / Shutterstock

Anomenem-lo 'cervell sec'. En el moment en què el seu tallarí se sent encara una mica apagat, un munt de les seves funcions més importants solen anar a pèl. Des de la forma en què se sent al poder de la vostra ment per processar informació i memòries, la deshidratació perjudica immediatament les teves habilitats mentals. Fins i tot et redueix el cervell, segons la investigació.



Aquí teniu un bon nombre de motius bons per mantenir una ampolla d’aigua al vostre costat aquest estiu.

funcionen els sistemes de depilació làser a casa

De 4 a 8 hores sense aigua (deshidratació suau)

'Als propòsits del nostre projecte, vam definir una deshidratació lleu com aproximadament una pèrdua del pes corporal de l'1,5 per cent', afirma Harris Lieberman, un doctor de l'exèrcit dels Estats Units que ha estudiat els efectes d'aquest tipus de deshidratació sobre el cervells de la dona. Un punt-cinc per cent pot semblar una gran quantitat de pes perdut d'aigua. Però Lieberman diu que aconseguiríeu ràpidament aquest nivell de deshidratació si passéssiu el dia, prenent temps per fer un exercici lleuger, sense beure aigua. (Entra amb molta intensitat a la calor de l'estiu, i arribaràs molt més ràpid, diu.)

Aquí hi ha el que va trobar la seva recerca: les dones deshidratades van experimentar un important descens en energia i estat d’ànim. Lieberman diu que, bàsicament, es van sentir cansats i pèssims de la vida. 'A més, les dones tenien més probabilitats de tenir mal de cap i presentaven dificultats per concentrar-se', afegeix. Per què? 'El cervell és extremadament sensible a canvis petits, fins i tot, en la quantitat d'ions com el sodi i el potassi que es troben en els líquids del vostre cos i altres', explica. Si bé no pot identificar exactament el motiu pel qual el seu cervell surt quan es deshidrata, diu que els canvis d’estat d’ànim i d’energia poden ser una mena de sistema d’alarma integrat, allà us permetrà saber que necessiteu aigua. (Els homes van experimentar alguns d'aquests efectes, però no en la mateixa mesura que les dones. Diu que probablement té a veure amb les diferències en la composició corporal.)



Juntament amb els dèficits d’estat d’ànim i d’energia, el vostre cervell deshidratat també ha d’utilitzar molta més energia per realitzar les mateixes tasques, mostra un estudi del King & apos; s College London. Després de comparar els caps d’adolescents lleugerament deshidratats amb els dels seus companys correctament regats, els nois i noies assedegats van mostrar una activitat especialment forta a la regió frontal-parietal del cervell durant una tasca de resolució de problemes. Malgrat l’envolupament de la força cerebral, els adolescents parxats no aconsegueixen un millor rendiment a la tasca que els seus companys ben hidratats.

L’equip d’estudi va concloure que, com a resultat de la seva deshidratació, els adolescents & apos; els cervells havien de treballar més per funcionar normalment. Com que la potència cerebral és un recurs limitat, la vostra ment sense aigua és com un telèfon mòbil sense una càrrega adequada; anirà a caure abans que no solia fer-ho. Un estudi similar de la Universitat de Connecticut va comprovar que en realitat percebeu que les tasques mentals són més difícils quan no es rehidrata, fins i tot si el vostre rendiment no pateix. (Relacionat: 3 signes que es deshidraten durant un entrenament)

Aproximadament 24 hores sense aigua (deshidratació severa)

Lieberman va definir com una caiguda del pes corporal del 3 al 4 per cent per falta d'aigua, Lieberman assegura que els nivells de deshidratació més greus intensificaran els problemes cerebrals descoberts per la seva investigació. “També, veureu canvis substancials en la vostra capacitat d’actuació cognitiva”, explica. “L’aprenentatge, la memòria i l’alerta patireu amb una deshidratació severa”. Hi ha evidència que fins i tot hi ha evidències de que el cervell s’encongirà si es deshidraten, demostra un estudi de la Harvard Medical School. Igual que les fulles de plantes sense aigua, les cèl·lules del cervell semblen assecar-se i es contrauen quan es veuen privades de líquid, indica la investigació de Harvard.



D'altra banda, re-hidratar aquestes cèl·lules després que s'hagin reduït pot provocar, en casos extrems, un edema cerebral o una inflor del cervell, ja que les cèl·lules assedegades xuclen massa líquid. Els estudis mostren que aquest tipus d’hidratació ràpida del cervell pot conduir a danys o ruptures cel·lulars, poc freqüent per a la majoria de les persones, però un lleuger risc per als esportistes de resistència que es poden deshidratar massivament abans de prendre grans quantitats de líquid.

Com s’evita tot això? Primer de tot, si teniu set, ja heu esperat massa temps per beure una mica de H2O, diu Lieberman. 'El color de l'orina és un millor indicador de la hidratació', afegeix, explicant que voleu que el vostre pis sigui un color clar de palla. 'Com més fosc es fa, més es deshidratarà'. Salutacions?

  • De Markham Heid
Publicitat